【睡眠の質を高めたい方へ】今日から出来る！寝る前にやるべき行動を紹介

「長時間寝たのに身体の疲れが取れていない・・・」

と目覚めた時にそう感じたことはありませんでしょうか？

そのような日は日中睡魔が襲ってきて、身体が重く、作業や仕事が捗らない事ありますよね。。。
実はそれは睡眠の質が悪くて、身体の疲労が取れていないのが原因の１つになっているかもしれません。

そこで、今回の記事では、睡眠の質を高めることが出来る方法を紹介します。
今日からでも実践できるので、是非試してみてください。

質の高い睡眠とは

質の高い睡眠は以下のような事を指します

睡眠は身体の疲労回復、健康の維持、ストレス軽減など日常生活をするにあたって非常に
欠かせないものです。

一般的に、睡眠の平均時間は 6～8時間程度と言われていますが、実際には人によって異なります。自分に合った、睡眠量や睡眠の質を測定して、睡眠時間を確保することが大切です。

食後すぐに就寝すると、身体の消化器官が活動している最中に睡眠に入ってしまうため、
身体が十分に休息を取ることが出来なくなります。

また、消化不良や逆流性食道炎などの症状を引き起こす可能性があるため、
食後の睡眠は出来るだけ避けるべきです。

食事内容にもよりますが、食べたものを消化する時間は２～３時間ほどだといわれています。なので、出来るだけその前に食事を済ませましょう。

就寝前の入浴は体温を上昇させ、入浴後に体温が下がることで眠気を誘発し、
眠りにつきやすくなります。

ただ、入浴後に身体が温まりすぎると、逆に体温が上昇してしまい、眠気を妨げることも
あります。なので、以下の点を気を付けて入浴しましょう。

熱いお湯がお好きな方であれば 42～45度で入る方もいらっしゃると思いますが、
この機会に睡眠の質を高めるため、是非この方法を試してみてください。

人間の体内には、眠気を誘発するホルモンであるメラトニンがあります。

メラトニンは、日中の明るい光を浴びると抑制され、夜間の暗い場所で分泌される
ホルモンになっています。

このため、就寝前の２時間程前に照明を暗くすることで、メラトニンを分泌し自然な眠気を誘発しやすくなり、眠りにつきやすくなります。

もしも、睡眠前に読書や何かしらの作業をする場合は、暗めの暖色系の照明や間接照明を利用するのがいいでしょう。

パソコンやスマホから出るブルーライトには太陽光と同じ光が発さられています。
そのため、夜にブルーライトを浴びてしまうとメラトニンが抑制されてしまい、良質な睡眠の障害になります。

なので、照明と同様に2時間前から操作するのを辞めて、手に届かない所に置くようにしてく
ださい。

良質な睡眠は、私たちの健康と幸福に欠かせない要素です。しかし、忙しい現代社会において、睡眠の質が低下してしまうことはよくあることです。

この記事では、寝る前に行うことで睡眠の質を改善することができる簡単な習慣について紹介しました。

これらの習慣を実践することで、皆さんの睡眠の質が改善される手助けになると思います。
しかし、睡眠の質を改善するためには、継続的な取り組みが必要です。一晩試すだけでは劇的な効果が現れるわけではありません。

自分に合った習慣を見つけ、毎晩の習慣に組み込むことで、より質の高い睡眠を得ること
ができます。睡眠は、私たちが健康で幸せな生活を送るために不可欠な要素です。

ぜひ、今日から睡眠習慣を見直し、良質な睡眠を手に入れてください！